每到年底，面临一年结束，总忍不住频频回顾，今年过的怎么样？年初的梦想实现了吗？

结果就是焦虑感愈发加重，不断扩散，每个人都有自己的忧愁，却似乎无法挣脱，但焦虑真的那么可怕吗？还是我们习惯性地把焦虑当做敌人，过于警惕而限制了改变的能力？

今天想跟大家分享下解决焦虑之道，希望能对每个处于焦虑中的朋友有所帮助。

首先，想澄清一个事实，有些焦虑其实并不是由内而外产生的，而是来自于外界强加的压力。

比如，今年火热的流行过一句话“你的同龄人正在抛弃你”，起因是有些人在你苦苦奋斗的时候已经实现了财务自由，再比如，我们经常看到一些带有精神绑架意味的说辞“拥有一部好车，才是成功男人的标志”，言外之意，买不起好车，你根本配不上成功二字；

或者有人告诉你要做一个情商高、会沟通的妻子，再要求你学会这一百招，你就是个一百分妈妈。

这让我们陷入一种弥散性的焦虑，我们似乎离别人眼中的成功男性、好妻子、优秀妈妈还有十万八千里的距离，并且无论怎么追都无法赶超世俗标准变化的速度。

外界的定义和鼓吹成了一种压迫和催化，它们的存在是为了服务于资本逐利、男权社会的秩序，甚至包括我们身边的人自私的所谓福祉。

事情本来的面目，难道不是应该由我们自己去决定，我们自己想成为什么样的人，想过什么样的生活吗？

所以，你的大部分焦虑，其实并不属于你，我们要把它还回去.
 

怎么把焦虑还回去？我们可以从认知和行为这两个层面入手。

认知上分析和判断：其实在开篇澄清焦虑的来源时，就能发现我们感受到的焦虑，很多都是“假性焦虑”。

什么是假性焦虑？焦虑这件事由压力引起，而又与需求相连，其中有些焦虑并不反映我们的真实需求。

就比如，很多女性承受着催婚的压力，为此焦虑烦躁，但找一个伴侣的需求是现在我们发自内心的想要？

还是父母，朋友和社会强加给你的？也许你现在最关心的事情明明是如何在工作上迈入一个新台阶，这才是你当下的真实需求。

只有区分真性需求，才能减少假性焦虑，所以我们要做的第一件事就是重新为无序的焦虑维度排序，区分重点和优先级，真正明确你的需求是什么，现在的你要成为什么样的人？你要做哪些事？

去觉知和分析焦虑的时候，希望大家问自己一个问题，这个问题很重要：你的焦虑有多少成分是来源于他人的要求和标准？

一味的去迎合别人的需求，并不会消除和降低焦虑，它反而会衍生新的焦虑，就比如，当你为了满足父母的需求而去结婚生子，看似缓和了这个维度的焦虑，却带来了新的的内心冲突，这种焦虑的名字叫“取悦别人，委屈自己”。