“我过得很好”
这样的自我欺骗，麻痹了多少人？
— the Case of Self-Deception
壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品
作者：Vivi
编辑：张真Derek
TED Talk：Cortney Warren
如果我告诉你：“心理学家认为，人类都是自我欺骗的大师！” 你认同吗？
“噗，啥叫自我欺骗？要骗也是我骗别人，哪有人自己骗自己的，傻子不……？”
自己骗自己的确很傻，然而更傻的是，在潜意识里被自己欺骗还不自知、也被自己的谎言深深伤害着。
这似乎很难理解，别急，继续往下看，你很快就会恍然大悟。
科特尼 · 沃伦 Dr. Cortney Warren
美国内华达州立大学 心理学家
- 01 -
我们人啊，其实都是欺骗自己的「大师」
Humans Are All Self-Deception Masters
沃伦教授发现：自我欺骗无处不在，无人不有。我们在很多生活细节上也不吝撒谎，从饭量多少到身高体重。
我们的谎言反应了内心的期望：“我要每天早起“，而事实是闹钟响了就关掉继续睡，内心告诉自己睡眠要充足……
我们撒谎是为了维护理想的社会道德：“我从来不和别人发生冲突”，而其实这只是自我标榜，因为这样可以显示自己是个很 nice 的人，有道德优越感……
我们在诸如伴侣和事业这样的重大人生选择上也会撒谎：“我爱他，因为见到他我的心砰砰直跳”，而事实上更多源于这个人给自己带来享有更好物质生活的期待……
我们欺骗自己去相信错的，而却拒绝相信真相。
对于自己所撒的谎，我们可能都无法面对和承认，因为内心缺少力量。
所以，了解自我欺骗是活得充实的最有效的办法。承认我们是谁才有机会作出改变。
从婴儿时期开始，我们就学会了观察并对周围环境和自己得出结论，而这些结论影响我们的身份。
“我们给这张照片起个标题吧……
「一群骗子」，你意下如何？”
作为成年人，我们最不能承认的、或者极力否认的一点就是：幼年时期创伤，深刻影响着今天的自己 ——
幼时经常被父亲忽视，所以你了解到自己有些问题：不够聪明，不够吸引人，不善于运动。于是你得出了一个结论：让别人喜欢我，我就必须完美无缺。成人后，当有人指出你的缺点时，你感到十分焦虑，但是却否认这一焦虑的真正来源。
小时候因为长相经常被嘲笑，于是你学会了求助于食物排解内心痛苦。成年后，你艰难的维持自己的体重，因为你吃东西和饥饿毫无关系。
幼时看到父母争吵，于是你学会了避免冲突。而现在，你甚至都无法承认自己的消极情感。
- 02 -
花样繁多的自我欺骗
—— 典型骗术解析
Self-Deception Unpacked
现在我们知道了：所谓自我欺骗，就是我们固有的认知和判断。
问题是：我们为什么会这样频繁地欺骗自己？而且很多时候都察觉不了？
下面即将呈现的是 4 组有关人类本性的心理理论，这会帮助我们更好地理解自我欺骗的运作方式和功能。
① 自我防御机制 Defense Mechanisms
弗洛伊德指出：撒谎是一种自我防御机制，保护核心自我意识不受某些信息伤害。
② 意识扭曲 Distortion of Consciousness
“意识-行为”研究者描述了我们的想法如何通过意识扭曲来欺骗我们的：
两极思考 - 极端的思考
要么运动，要么不运动；结果是：不但抽不出一小时按最佳的运动计划执行，而且连10分钟的小型运动也不会做
情感推理 - 认为情感反应了现实
“我感觉很受伤，所以你一定对我做了错事”、“我觉得自己很笨，所以我就是笨的”
笼统概括 - 把一件消极事件看做失败的无限循环
“每一次心动，都是美丽的泡沫，所以我是要注孤身了吗？” 、”这份工作我又没坚持下来，所以这类型工作都不适合我“
③ 逃避自己「既定的生命」Escaping Destiny
存在主义认为，自我欺骗是为了逃避“既定的生命”，作为人类的基本现实。
④ 文化准则内化 Internalizing Cultural Norms
多文化和女性主义心理学家们描述了文化准则的内化如何影响我们。我们欺骗自己是通过相信文化决定了我们相信什么，而不是自己决定相信什么。
你是否会用特定的思维方式看待事情，认为本来就是这样，没有原因？
你是否认为自己需要保持一定的体重？挣一定数量的钱？
你是否认为到一定年龄你就应该结婚生子？
又或者，你真正认为这些是适合你的？
- 03 -
做一个「诚实的骗子」
Be an Honest Liar
了解了自我欺骗，你可能会觉得，这真的是太普遍了，为什么要在意呢？
因为自我欺骗会给我们带来巨大的痛苦和遗憾。为了逃避现实，我们经常做出伤人伤己的决定。或者，在自己痛苦万分之下，给他人造成深刻伤害之时，依然拒绝改变。带着悔恨回首过去是极其痛苦的，因为你无法改变过去的选择。
当我们不为自己是谁负全责时，我们会伤害自己和身边的人。
那我们如何承认对自己撒的谎呢？如何成为一个诚实的骗子呢？
① 自我意识 Self-Awareness
—— 成为自己的观察者
当你对某件事有强烈情绪反应时，停下来！
当你言行不一致时，停下来！
当你有不理智想法时，停下来！
当你总是意犹未决时，停下来！
停下来想想，我的反应能说明关于我的什么？
当我们变得更诚实和有意识，我们也对自己的选择更有责任感。
如果我们承认自己对某些事缺乏安全感（我们每个人都有），我们就面临两个选择：处理或忽视不安全感。无论我们作何选择，我们现在都对不安全感的后果都更有责任感。
尽管我们无法控制生命中的种种情况，但是我们对所有事情作出的反应，都负有责任。
② 心理治疗法 Psychotherapy
—— 唯一为你的利益而存在的关系
人们对心理治疗存在偏见，认为只有疯子和弱者才需要，因而对做心理治疗怀有羞耻感。
事实是，在另一个人面前完全展示脆弱需要极大的勇气。如果你足够有勇气，心理治疗将会是一份珍贵的礼物。
- 写在最后 -
直面自我欺骗是一生的历程，当我们改变，世界就会给予我们更多认识自己的机会。
其实，你到底是对自己“完全说真话”还是“说一辈子谎话”，到底是在“保护自己”还是“伤害自己”，到底是在“直面生活”还是“逃避现实”…… 这些社会标签都毫无意义。
重点是：当有一天我们不得不作出改变之时，我们是否足够强大，能为自己做出不同的选择、踏上一条充满未知的道路呢？
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