如果你有很严厉的父母，他们不会轻易赞美肯定你。

在你很努力去完成一件事，冷眼相看；

在你需要帮助的时候，先批评，批评完了才伸出援手；

在你获得一点点成就感的时候，想要得到肯定时，他们只会说“这一次还可以”；

仿佛在你很努力完成一些事情取得一些成绩的时候，才能得到他们的回应。

日复一日年复一年，你的人格基础和模式就此打下了。

“只有我很努力，我足够完美，别人才能看到我，才会爱我”

这样的想法深深根植在你的潜意识中。

于是，

你努力做到最好，

努力不犯错，

努力完美。

可是，

这样，不累吗？

很累很累。

因为在这过程中，

对自己的要求很高，甚至是严苛的，

就会越觉得自己不够好，

越不能接纳自己。

01

我身边就有这样一个人，他性格阳光开朗，能力非常强，无论是工作还是各种关系，他都能处理得游刃有余，在很多人眼中，他是一座可以依靠的大山，有问题找他就对了。

前段时间，他换岗了，新的工作对他来说相当于一切从零开始，本来新工作上手就需要一段时日，但因为岗位缺人，他的工作量越来越大。堆成小山似的待处理工作，让他日渐焦虑。他急切想要一步到位，完美处理好工作。越是这样，他反倒越是焦虑，没办法专注工作，甚至对工作产生了排斥。

他开始失眠，吃不下东西，整个人暴瘦。一群朋友见到他这样，都心疼得不得了。好好的一男神，怎么就变成这样了？

他说，面对一堆工作，他焦虑得不得了。他希望一步到位，处理好工作。

人是很复杂的生物。

也是很有趣的存在。

越是想要一步到位，他越是到不了位。

越是想要完美，他就越焦虑越觉得自己不够好。

越觉得不够好，越想达到完美。

这是一个死循环。甚至可以说是一个圈套。

套在里面，永远机械化重复着这个循环。

觉得自己不够好，

不能够接受自己不够好、不完美的真相，

成了心病。

不能接纳自己的不完美

不能面对自己不完美的真相，

继而完完全全否定自己。

我不完美——我不够好——我无法接纳自己。

无法接纳自己，就无法看到眼前真正的事实，

事实就是“其实不过就是一堆工作，我暂时没有办法很好地完成”

无法接纳自己，就无法理解自己其实是可以有不足的。

比如“我现在的确能力还不足，那我可以慢一点再慢一点，先好好学一学怎么处理。”

02

后来，我问他，你已经很努力了，你还继续这么拼，是想证明给谁看呢？

他愣了一下。

原来，他的工作本身就不是父母所支持和喜欢的行业，而他自己特别喜欢，他想努力一下，证明给父母看他的选择是对的，父母对他的反对是错的。所以他很努力。

加上从小父母对他严格要求，即使他获得一点小小的成绩，父母也不会给予很多的赞赏和肯定。

所以他不知道他要做到什么程度，才能换来父母的肯定，但他心里还是有一个期待，期待哪天自己足够好了，证明给父母看，以获取爱和肯定。

对和错很重要吗？

重要。

因为对于他来说，“对”不意味着什么，但是错就要受到惩罚，最严重的惩罚就是不被爱。

执着于“完美”和执着于“对和错”，

都是对自己有着不合理期待，

期待“我事事完美”，期待“我做的都是对的”，

这背后，都是恐惧。

假如“我不完美了”和“我是错的”，

那么我就是不够好，就不值得被爱。

这恐惧影响我们真正看到事实，无法接纳自己。

有时候，我们太执着于完美，太执着于对错，

以至于忽略了眼前的自己，

对自己的否定也是一种对自身的内耗和攻击。

如果你也有很严厉严格的父母，你可以尝试理解他们，理解他们对你严厉背后的焦虑。重要的是，要斩断这种代际传递。

学会和不完美错误共处，学会成长改变，学会接纳自己。

03

其实，

完美不完美，

对和错，

并没有那么重要。

这对有些人来说，要形成这个认知并不容易。

可以尝试一下：

1、觉察，跟自己和解。

当你因为自己的不完美和错试图攻击自己的时候，你可以尝试着觉察自己当下的状态和情绪，先看到，再接纳。

一次不行，就两次。

安抚你的心，告诉它，其实你是可以有不完美的，

安抚你的潜意识，告诉它，即使你不完美，也还是会有人爱你，即使没人爱你，你也会爱自己。

当你看见了自己，你就更有力量去成长改变，接纳自己。

2、试着从认知上改变。

你可以尝试着问问自己：

你不完美真的就是全部的你吗？

你错了就真的不被爱了吗？

即使处境真的很糟糕，有没有什么办法去改变？

......

当你这样问自己的时候，你就会开始思考现状，从焦虑恐惧中跳出来，还原事情，看清自己。

3、和自己的不完美和错误待一会。

尝试着不要消极理解你的不完美和错误。任何事情都有正反两面。

不完美和错误在另一个层面上来说，它们是一次机会，同时也在告诉你一些信息。

也许在告诉你，你需要休息了，也许在告诉你，你的期待是不合理的。不管怎么样，跟它们待一会，去体会它们真正的意思。也许你会发现，原来自己是可以跟不完美和错误共存的。不完美和错误也可以很可爱。不完美的你也很可爱。

不完美和错误，也是你的一部分。

当你学会跟自己说“我就是不完美的，我可以有错”，你会发现，焦虑恐惧相对来说会减少，你会更容易接受现状，接纳自己，活在当下。

4、有时候，一个人的确很难做到。

如果觉得一个人的力量实在还不足够，也可以去找专业的心理咨询师，陪伴你。

写在最后

《正念疗愈力》这本书中写道：“接纳，单纯代表着你愿意看到人、事、物的真实样貌。不论生活中发生什么事情，你能确实看清所发生的的状况，不受自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽。”

与其执着于自己的不完美和错误，

倒不如回头看看自己已经努力了多久，

自己已经走过了多难多远的路，

已经很不容易了。

即使不完美，

即使有错误，

允许自己，接纳自己，

再一步一脚印，

既要向前走，也要往上成长发展。

慢一点也没关系，错也不要紧，

去努力可以努力成长改变的部分，

那就足够了。