内向与外向只是一个人当下对于社交活动的态度，无高低优劣之分。内外向也并非如同我们的基因组成一样永恒不变。认为自己是内向的人和认识多年的好友一起聊天吃饭的时候，也会侃侃而谈。认为自己外向的人一个人坐地铁乘公交时，往往也只是自己听音乐玩手机，不会随意和身边人攀谈。我们每个人都有在内向与外向之间来回切换的潜在能力。

“社恐”通常对社交场合感到恐惧和焦虑，害怕在这些场合中会被旁人所评判、指指点点。这样不可控的情绪促使患者避开社交场合，导致其在社会、职业或其他重要的功能领域造成显著的困扰。它的焦虑来源通常是太过在意别人的评价，对自己的社交能力没有信心，觉得自己没办法处理好这样的情况。哪怕这样的消极后果并没有真正发生，仅仅是担心他的出现就可以引起焦虑，而焦虑会给我们带来一系列不舒服的生理反应（心跳加快，呼吸急促等）。为了消除不适感，我们会想办法采取一些措施来减少焦虑，最有效和简单的方法就是回避社交场景。

当整件事情被回避了，自然也就没有理由去焦虑。然而，当我们下次必须处理相同问题时，我们对自己能应付这种情况的信心不足，对于社交的焦虑加倍，我们就会继续回避这种社交情景，下一次更加焦虑......显而易见，这是一个恶性循环。虽然回避循环长远来看很有弊端，但在我们感觉到焦虑或有威胁时逃避是身体应对机制的一种。社交恐惧症患者害怕社交场合，就像恐高症患者害怕高度一样，回避往往是第一反应。我们可以利用循环的特点，扭转恶性循环，建立良性循环，从而克服焦虑：

（一）分级接触

正如闯关游戏不可能一上来就打boss一样，我们也不可能一下子就从“社恐”变“社牛”。一步一步接触恐惧的社交情景可以提升自信心，积攒“经验值”，为下一次的“升级”打下基础。

（二）呼吸训练

焦虑往往伴随着呼吸急促，当我们尝试放缓呼吸，深呼吸，会让身体平静与放松，从而减少焦虑。

（三）挑战消极想法

回想一下，当我们感到害怕和紧张时，是不是心底总有个声音在说“我不行”？因为相信了这个声音，我们一次次地逃避，自信心也越来越低，然而我们自身往往有充足的实力去面对这些情景，要学会挑战内心深处的消极想法。