我们每个人每天都会产生情绪，比如取得好成绩的时候会开心，与恋人分离会难过，生活艰难时会焦虑，被别人挑衅时会愤怒……健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向，而不良的情绪体验则会带来困扰。情绪调控并不是一件容易的事情，它就像身体里的一只小怪兽，时常跳出来给我们的生活捣乱，如果不能很好的调整自己的情绪，就会对会我们的工作生活、人际关系，甚至是身心健康产生影响。

那么如何有效地调节自己的情绪呢？首先，要学会自我控制。平时要注意培养自己的自制力，采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如情绪转移法，当你很生气的时候，可以试着通过深呼吸或者跑步来转移自己的注意力。其次，适度的自我宣泄。消除不良情绪，最好的方法莫过于使之宣泄。可以通过和亲人朋友倾诉，大哭一场或者大吃一顿，将自己压抑的情感发泄出来。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。再次，努力充实自己的生活。无聊多愁绪，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在无聊的时候最容易感到烦恼和不快，而有条理的工作和生活则让人感到充实和满足。最后，可以选择暂时避开引发情绪的事件或场景。当一件事情发生后我们无法立即消化或者接受，可以选择暂时避开它。给自己一个缓冲期，等情绪缓和以后，再回看这件事情，我们就能以平和的心态去看待和处理这件事情了。

我们要做情绪的主人，不要压抑自己的情绪，不要让所有负面情绪都憋在心里，不让情绪以伤人伤己的形式爆发出来。学会调控自己的情绪，转化利用情绪，带着积极情绪快乐的生活。