亲爱的同学们：

根据郑州市疫情防控的要求，我校从5月4日起实行封闭管理，同学们要开始在宿舍上网课的生活。那么面对突如其来的变化，大家应当如何做好心理调适呢？心理健康教育中心在这里提出几点心理调适小贴士。

1.接纳情绪反应，及时主动调整。有些同学一想到封校期间可能存在的不确定性，产生了压力和负面情绪，随后开始怀疑自己能否坚持下来，最后愈发emo……其实，面对变化，我们产生焦虑、不安、恐慌的情绪，甚至体验到心慌、呼吸急促、出汗的生理反应，都是很正常的。因为生活学习方式的突然改变打破了原有的习惯、计划，会让我们感到不确定、不安全，我们内心的自我保护机制就会启动，焦虑情绪也会被激发。然而，这种焦虑情绪并非是负面的，它恰恰在帮助我们启动应激机制来应对变化，它会帮助我们思考目前什么是最重要的，我们应该做点什么调整自己。因此，接纳我们的情绪，允许自己有情绪的变化是心理调适的第一步。

2.沉着应对变化，积极主动适应。虽然，一定的情绪变化是正常的，但过度的担心只会让我们陷入恐慌，而及时有效的行动才能带来力量。首先，我们可以通过深呼吸或冥想练习（网上可搜到指导音频）让自己慢慢平静下来。然后，要主动安排事情去做！在宿舍相对局限的空间里，我们的身体自由虽然受到限制，但精神世界却可以很活跃，我们可以利用课余时间，和室友一起朗读、一起谈心、一起运动、一起唱歌、一起看电影……让内心的丰富充实我们的生活。

3.加强同伴交流，建立心理互助。大多数时候，当我们焦虑时身边有同伴的陪伴和支持就会安心很多。因此，多和同学、好友交流，和家人及时沟通都能够让我们疏解心中的不安，获得温暖和力量。

然而，如果你尝试了各种自我调适的方法依然无法恢复情绪的平稳，睡眠、饮食、学习状态受到情绪的影响，那么欢迎你来求助我们，心理健康教育中心永远是同学们的心理后盾。

为了确保同学们封校期间的身心健康，帮助大家紧急应对各类不良情绪，缓解心理不适，心理健康教育中心从5月4日起开通心理支持热线，每天都会有心理老师接听。同时，邮件咨询服务继续开通。此外，线上朋辈辅导活动“蒲公英小耳朵”也即将开始，请同学们关注“郑轻心语”微信公众号通知。

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服务时间：5月4日起8:00-12:00；14:30-17:30

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                                               心理健康教育中心

                                                2022年5月4日